10 Gerakan Olahraga Ringan Untuk Karyawan Kantoran

Olahraga Ringan Untuk Karyawan Kantoran

tamanpenitipananakislami.blogspot.com - Latihan Jasmani bagi karyawan kantoran berikut ini amat pantas dilakukan bagi para pekerja kantoran, yang senantiasa saja menghasilkan kegiatan sebagai alasan untuk meninggalkan olahraga. Mulai dari tak ada waktu, dikejar deadline, hingga selalu mengetik dan menatap layar monitor tiap harinya.

Kesudahannya aktivitas tersebut akan membuat pekerja perkantoran menjadi drop sehingga menyebabkan pelbagai keadaan sulit kesehatan. Oleh sebab itu tubuh kita memerlukan setidaknya sebagian menit saja perharinya untuk berolahraga.

Olahraga Ringan di Kantor

Kita tidak perlu bersepeda atau berjogging dalam jarak jauh, ataupun ke gym. Masih banyak olahraga yang berguna bagi tubuh kita melainkan tidak memakan banyak waktu malahan tanpa menggunakan tempat dan alat.

Penasaran dengan olahraga murah yang bisa dijalankan oleh orang kantoran? Berikut adalah olahraga untuk orang kantoran yang bisa kamu lakukan.

Macam olahraga untuk orang kantoran

1. Berjalan kaki

Ragam olahraga untuk orang kantoran yang pertama yakni dengan berjalan kaki. Berjalan kaki dapat menjadi solusi bagi pegawai kantoran yang selalu duduk berjam-jam atau yang tidak memiliki waktu lebih untuk berolahraga, dan seperti yang kita ketahui bahwa berjalan kaki mempunyai banyak manfaat untuk tubuh.

Apalagi berjalan kaki ini tak membutuhkan tarif yang mahal, Anda bisa berjalan kaki menggunakan alas kaki apa saja atau bahkan tanpa alas kaki. Setidaknya Anda dapat menyempatkan 5 sampai 30 menit perhari untuk berjalan kaki.

Tetapi perlu Anda ingat yakni jangan terlalu lama berada di depan meja kerja, jika dirasa badan telah terasa kaku dan lelah, Anda bisa beristirahat dengan berjalan kaki santai di halaman kantor ataupun tempat lainnya sembari menjernihkan pikiran.

2. Jogging / Lari

Jogging atau lari kecil sama halnya dengan berjalan kaki, berjogging yakni olahraga ringan yang bisa kamu lakukan dengan gampang tanpa biaya yang mahal pula. Mungkin untuk olahraga ini kita membutuhkan sepatu olahraga, kamu dapat memilih sepatu olahraga dengan merk lokal dengan harga murah melainkan memiliki kwalitas yang cukup bagus dan tak kalah dengan produk luar.

Untuk meraih hasil yang maksimal, setidaknya kamu bisa melowongkan waktu 30 menit setiap harinya untuk melakukan olahraga ini sebelum memulai kesibukan yang berat. Menurut seandainya dirasa masih keberatan untuk menyempatkan waktu hal yang demikian, setidaknya olahraga ini dapat kamu lakukan satu kali perminggu tiap-tiap akhir pecan.

Pakai penelitian dari Universitas Sydney, Cambridge, Edinburgh, Limerick, dan Ulster menerangkan bahwa bagi mereka yang berjalan dengan kecepatan tinggi (lari kecil) akan mengalami penurunan risiko kematian sampai 53 persen.

3. Pakai Tangga

Gunakan tangga untuk berolahraga ini amat sesuai dilakukan bagi pekerja kantoran yang sungguh-sungguh sungguh-sungguh sibuk dan tak mempunyai waktu untuk berolahraga, lagi pula olahraga ini dapat dikerjakan di dalam ruangan sekalipun.

Bagaimana metode pakai tangga untuk berolahraga? Caranya sangat sederhana, Anda tinggal menaik turunkan kaki secara bergantian menerapkan satu anak tangga. Kecuali bisa menjalankannya setidaknya 5 menit.

Selain itu kamu juga dapat mengaplikasikan tangga untuk berjalan menuju ruangan kerja tanpa mengaplikasikan lift, melainkan tentunya hal ini kurang tepat sasaran sebab akan memakan lebih banyak waktu.

Kecuali menggunakan si kecil tangga untuk berolahraga, kamu juga bisa menggantinya dengan benda lain seperti tempat duduk, tempat duduk jongkok, atau benda apa saja yang memiliki kekuatan untuk menahan beban manusia dengan ketinggian kurang lebih 30 cm.

4. Push Up

Push Up ialah gerakan mengangkat badan dalam posisi tengkurap. Olahraga ini amat bisa dilakukan di dalam ruangan seperti rumah maupun kantor tanpa menggunakan alat-alat tertentu.

Kecuali juga dapat mengerjakan desk push up, yaitu push up dengan bantuan tumpuan seperti kursi, meja, dan tembok. Caranya betul-betul mudah, tinggal menempatkan kedua telapak tangan selebar bahu di meja, bangku, maupun tembok serta merentangkan kaki selebar bahu pula.

Lalu Anda dapat menaik turunkan atau mengangkat beban tubuh ke atas dengan tenaga otot lengan sebanyak yang Anda bisa. Olahraga push up ini berkhasiat supaya tubuh tetap aktif bergerak sehingga menerima manfaat bagi tubuh.

Gerakan push up bisa kamu gunakan juga untuk menyusun otot dada, ialah agar dada tampak lebih bidang dan macho.

5. Sit Up

Sit up merupakan salah satu olahraga angkat tubuh sama halnya dengan gerakan push up. Menurut perbedaan dari keduanya yakni berlokasi pada posisi dikala mengangkat badan.

Di olahraga sit up kita bisa memulai gerakan dengan cara melentangkan tubuh ke bawah, lalu Anda dapat minta bantuan orang atau benda untuk membendung kaki agar tak bergerak, lalu coba bangunkan badan hingga bahu. Ulangi gerakan tersebut secara berulang sebanyak yang Anda dapat.

Gerakan olahraga sit up banyak diaplikasikan oleh orang di luaran sana untuk membentuk otot perut supaya nampak six pack.

6. Jumping Jack

Jumping jack juga yakni salah satu olahraga angkat tubuh yang dapat dikerjakan di rumah maupun di kantor. Olahraga ini sangat gampang dan pas untuk pegawai kantor yang memiliki aktivitas sehingga tak sempat untuk berolah raga.

Bagaimana cara mengerjakan gerakan jumping jack? Pertama Anda dapat mengambil sikap berdiri tegak, lalu lakukan gerakan berjongkok dan angkat tubuh ke atas dengan metode melompat. Ulangi gerakan hal yang demikian selama 3 menit atau sebanyak yang kamu bisa.

Olahraga ini bisa kamu pakai untuk menyusun otot kaki, paha, betis, sampai membentuk otot perut.

7. Squat

Olahraga ini adalah salah satu olah raga ringan dan olahraga untuk orang kantoran yang sungguh-sungguh dianjurkan. Gerakan untuk olahraga ini sungguh-sungguh sederhana, adalah dengan melakukan gerakan duduk lalu berdiri secara berulang kali.

Berdasarkan pastikan terutamanya dulu untuk mengecek kursi agar tak bergeser saat mengerjakan gerakan, karena akan mengakibatkan kecelakaan.

Kecuali juga dapat mengkombinasikan gerakan ini dengan gerakan lunge. Lunge yakni gerakan yang dilaksanakan dengan menekuk lutut ke depan, sementara kaki lainnya berada di posisi belakang.

Melaksanakan mengkombinasikannya cukup sederhana, merupakan dengan mengerjakan gerakan duduk lalu berdiri dan terakhir lunge. Ulangi gerakan hal yang demikian setidaknya 3 menit hingga selama yang Anda bisa. Olahraga ini sangat bermanfaat untuk membentuk otot paha dan kaki.

8. Chair Dips

Olahraga ringan ini adalah olahraga untuk orang kantoran. Caranya sungguh-sungguh gampang, dengan memposisikan badan membelakangi tempat duduk, lalu tempatkan kedua telapak tangan pada tepi atau pegangan bangku, kemudian turunkan dan naikan badan ke atas.

Olahraga ini menitik beratkan pada otot-otot bahu, trisep, dan paha, dan untuk mendapatkan hasil yang optimal kamu bisa mengulangi gerakan hal yang demikian sebanyak 10 kali.

9. Peregangan Tangan

Mengerjakan peregangan otot tangan bisa Anda lakukan untuk menuntaskan kelelahan. Caranya sangat gampang kamu tinggal menggerakan tangan ke arah depan, belakang, atas, bawah, dan samping. Latihan isometrik ini bisa memperkuat otot bahu, dada, bisep tanpa perlu meninggalkan meja kerja.

10. Peregangan Punggung

Mengerjakan peregangan otot pada punggung ini bisa kamu jadikan solusi badan letih sebab sudah lama duduk di bangku. Gerakan peregangan otot ini sama halnya seperti gerakan senam, adalah dengan posisi berdiri lalu menyentuh jari-jari kaki dalam hitungan detik.

Melakukan peregangan otot tangan maupun punggung sangat pantas sebagai olahraga untuk orang kantoran sebab bisa berkhasiat bagi tubuh sesudah mengerjakan kegiatan kerja yang melelahkan.